Как сесть быстро на поперечный шпагат

0

Поперечный шпагат представляет собой положение тела, когда ноги разведены точно в стороны под углом 180 градусов. Его выполнение требует отличной растяжки и хорошего раскрытия суставов. Не следует торопиться сделать поперечный шпагат, если ваше тело не имеет большой гибкости. Сначала подготовьте мышцы и суставы, выполняя ежедневно упражнения на растяжку.

Встаньте на левую ногу, правое колено согните и одноименной ладонью возьмитесь за носок. На вдохе выпрямите правую ногу вперед, старайтесь колено полностью разогнуть. С выдохом снова согните колено. На вдохе выпрямите ногу, отведя ее точно вправо. Если у вас плохое равновесие, то левой рукой придерживайтесь за стену. Повторите упражнение на другую ногу.

Для следующего упражнения вам понадобится стул. Правую ногу положите на спинку стула. С выдохом опустите верхнюю часть тела к левой ноге. Удерживайте положение в течение 1 минуты. На вдохе выпрямитесь и выполните растяжку на другую ногу.

Вес тела перенесите на левую ногу, колено правой согните, а стопу подтяните к левому бедру. Удерживая левой рукой правый носок, тяните колено точно в пол. Растягивайте ногу 2 минуты. Выпрямите колено, затем выполните упражнение левой ногой.

Сядьте ягодицами на левую пятку, правую ногу вытяните, носок направьте на себя. С выдохом опустите корпус вниз, тянитесь грудью к правому бедру, ладони положите на голень или ступню. Через 1 минуту выпрямитесь и поменяйте ноги местами.

Лягте на живот, ноги разведите в стороны, колени согните, ступни соедините вместе. Расслабьте таз полностью и почувствуете, как он начинает сам опускаться к полу. Удерживайте позу 2 минуты. Выпрямите колени и сведите ноги вместе.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх. На вдохе разведите их в стороны и полностью расслабьтесь. Через 2–3 минуты сведите ноги вместе, согните их в коленях, ступни поставьте на пол. На вдохе разведите колени в стороны и потяните их к полу. Расслабьте ноги, и бедра сами максимально раскроются.

Переходите к непосредственному выполнению поперечного шпагата. Разведите ноги максимально широко. С выдохом нагнитесь вперед, поставьте ладони на пол. Вес тела перенесите на руки, ноги постарайтесь расслабить, постепенно вы почувствуете, как они расходятся еще шире. Конечно, с первого раза вам, возможно, не удастся сесть в поперечный шпагат, если вы не подготовлены физически. Но постоянные тренировки постепенно приведут вас к цели.

Статьи по теме «Как сесть быстро на поперечный шпагат»

Как сесть быстро на шпагат

Как правильно садиться на шпагат

Как научиться вставать на шпагат

Как сесть за короткий срок на шпагат

Источник

Живём и радуемся!!!

Оставить комментарий