КАК СОХРАНИТЬ ПАМЯТЬ?

0

Существует много вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать свою память крутой, от упражнений, советов и продуктов питания. Держите себя в курсе каждый день, чтобы ваша память была более резкой, а не туманной. Вот некоторые вещи, с которых вы можете начать действовать.

1. Регулярно тренируйтесь на полную мощность


 Если вы только начинаете ежедневно тренироваться, начинайте медленно. Однако, если вы уже тренировались, старайтесь наращивать активность на умеренном уровне около 150 минут каждую неделю.

2. Оставайтесь счастливыми


 Ученые обнаружили, что люди, которые счастливы, на 60 процентов больше способны сохранить свою память резкой и менее склонной к когнитивным нарушениям. Взрослые, которые старше и имеют меньше стресса в своей жизни, получили более высокие баллы на тестах, касающихся их воспоминаний.

3. Достаточно немного вещей


 Наши умы имеют дело с все больше и больше информации каждый день. У вас есть пароли для отслеживания, статистика, чтобы запомнить, имена, места и людей. В какой-то момент вам придется отбросить некоторые данные в вашей памяти, чтобы освободить место для всех новых вещей.

4. Бросьте себе вызов


 Удостоверьтесь, что вы продолжаете стимулировать себя, помните ли телефонные номера или дни рождения каждого друга. Добавьте еще один тест по мере выполнения каждой задачи.

5. Оставаться организованным


 Простая вещь, как повешение ключей на крючок, когда вы приходите домой , не заставит вас тратить 30 минут на поиски ключей, когда вам нужно быть где-то вовремя. Быть неорганизованным просто заставляет вас чувствовать себя неумелым.

6. Позаботьтесь о своем здоровье


 Убедитесь, что вы принимаете все лекарства, рекомендованные вашим врачом.

7. Ешьте рыбу


 Исследователи обнаружили, что те, кто ел рыбу один раз в неделю, имеют более низкий шанс получить болезнь Альцгеймера на 60 процентов.

8. Наслаждайтесь черникой


 Черника наполнена антиоксидантами, которые снижают уровни стресса в мозгу.

9. Выберите свой цитрусовый


 Не имеет значения, какие цитрусовые вы потребляете или как вы его принимаете, люди, которые включили цитрусовые в свои диеты, ежедневно сдерживали когнитивное снижение в течение более двух лет.

10. Выберите орехи


 В следующий раз, когда вы ищете здоровую закуску, сделайте выбор в сторону орехов. Эта пища считается мозговой пищей и может помочь сохранить вашу память.

Источник

Живём и радуемся!!!

Оставить комментарий