Что нужно есть что бы похудеть сегодня 10.02.2019 г.

0

 

 

Например. Девушка в возрасте 30 лет: 220 – 30 = 190; 190х0,6 = 114 и 190х0,8 = 152. Полученные цифры – от 114 до 152 ударов в минуту – это и есть «зона сжигания жира» для конкретного человека. То есть, проводить любую кардиотренировку необходимо строго в пределах этих показателей. Если пульс ниже минимальной зоны – значит нагрузки просто недостаточно. Если пульс выше максимальной – то нагрузка избыточна и приближена к спортивной. Более того, многие просто могут не выдержать такой ритм.

Чтобы тренировки были действительно эффективными (помогали снижать лишний вес, а также безопасно и эффективно нагружали сердечно-сосудистую систему, что будет хорошей профилактикой возможных проблем с сердцем), нужно тренироваться строго по пульсу – как показателю, который и характеризует качество и интенсивность занятия. Именно по этой самой причине важен не столько тренажер, на котором вы занимаетесь, а пульс. И нагрузку вы подбираете, руководствуясь данным показателем. Это как ограничение скорости на дороге: есть максимально разрешенная скорость – ее превышать нельзя, иначе – штраф. Тренировки по пульсу – это ваш спидометр.

— На пути к похудению я перепробовала многое, — вспоминает Полина. — Основой были регулярные физические нагрузки, в основном дома. Я стала каждый день заниматься дыхательной гимнастикой, основанной на диафрагмальном дыхании и вакууме живота, которая известна как , искала для себя эффективные тренировки. Занималась по программам известного в Америке тренера Трейси Андерсон. Старалась считать калории, жиры, белки и углеводы потребляемой пищи. Отказалась от «жидких калорий»: соков, сладких напитков, алкоголя. Конечно, ограничивала сладкое. Делала упор на овощи, мясо, рыбу, сложные углеводы.

Стратегия выживания была следующей: периодические поездки к бабушке поесть и за тушенкой (на электричке зайцем или за донат в 20 рублей контролерам), бесплатные автобусы в «Мегу», а там два хот-дога и стакан в IKEA Food за 35 рублей; ну и, конечно, студенческая взаимовыручка.

Хочу рассказать свою историю. Росла в полной многодетной семье. Нас, детей, четверо. Я — старшая. Папа работал сначала оператором котельной, пока в нашей деревне было центральное отопление. Позже в каждой квартире появился свой котел. Потом сантехником был. Но в 2004 году, когда родился младший, четвертый сын, его сократили. Когда отца уволили, он стал выпивать. До этого тоже было, но не так часто. После потери работы он больше нигде официально не трудоустраивался.

На старт!
Вечером того же дня Юля перечитала множество статей и составила четкий план питания: из ее меню исчезло все вредное, жареное, сладкое, калорийное и появилось много воды. «Семья – мои родители, сын – продолжили есть как обычно, – делится женщина. – Если я отказалась, например, от бананов, – это не значит, что и все должны. В конце концов, где моя воля?! Просто перестала питаться с общего стола, готовила отдельно».

Могу посоветовать начинающим худеть прописать свои цели, понять необходимость похудения для здоровья и повышения самооценки, и совершать каждый день рутинные шаги к своей цели: корректировать питание, регулярно давать своему телу разные физические нагрузки, пробовать разные и выбрать для себя самую эффективную и удобную. Мне, например, не подошел совсем тренажерный зал, мне там не интересно, к тому же я предрасположена к «коренастости» и быстрому набору мышечной массы. Как только я начинаю тренироваться в тренажерном зале, я «боровею» и превращаюсь в подобие бройлера. Главное, не ждать быстрых результатов, не психовать, а анализировать свои изменения и корректировать потребление энергии и ее траты в зависимости от результатов.

«Ем их (ягоды годжи – Sputnik) постоянно уже года три. Изначально покупала с мыслью о пользе для зрения, рекламы о чудо-похудении тогда еще не было. Ни грамма веса за все это время не потеряла, даже наоборот, благополучно набрала», – рассказала одна из участниц обсуждения на популярном форуме.

Что нужно есть что бы похудеть список продуктов 10.02.2019 г. .

— Я знаю, что так и сейчас родители из лучших побуждений говорят деткам во многих семьях, и считаю это в корне неправильным, — делится мнением Полина. — К более или менее осознанному возрасту я стала зависимой от еды: устала — поела, напугана — поела, нечего делать — поела, стрессанула — обожралась, захотелось пожалеть себя — поела. Возраст осознанный, а поведение — совсем нет. И это было замкнутым кругом. Плюс моя сидячая работа, связанная с изготовлением кукол и украшений, и отсутствие физических нагрузок, давали о себе знать.

«Проще поверить, что, купив зеленый кофе, без спорта, сбалансированного питания и смены режима мы сможем оперативно добиться похудения/оздоровления/омоложения, чем смириться с мыслью, что к цели нужно идти долго. К сожалению, так это не работает», – констатирует она.

Моя зарплата — чуть больше 24 тысяч, из которых 12 уходит на аренду комнаты в хрущевке, 350−500 рублей на свет-за воду, примерно 600 рублей на интернет-телефон. На работу я добираюсь пешком, потому транспортные расходы в среднем 500 рублей за один-два месяца. Если одной фразой описать мое финансовое положение, то это будет «хватает на еду, но не на одежду». Как это сказывается на моем поведении? С одной стороны, я закупаюсь в «дешевых» магазинах типа «Пятерочки» или «Ашана», ориентируюсь на более выгодные средневзвешенные цены, беру товары впрок, если предлагают по акции. Маркетинговые уловки производителей и магазинов, естественно, заметить нетрудно. Хотя хайп относительно «девяток» яиц меня коснулся не сильно — я покупаю их шестерками. За подобной вакханалией я наблюдаю еще с тех пор, когда молоко начали продавать не литрами, а килограммами. А произошло это, если мне не изменяет память, задолго до 2014 года. Уже давно стараюсь ориентироваться не на цены за упаковку, а на цены на жесткую единицу измерения (килограмм, литр, штука), благо в том же «Ашане» сейчас это просто. В целом отношусь к этому с пониманием. Производителям тоже приходится изворачиваться, чтобы не повышать цены за единицу товара. В этом есть некая клиентоориентированность. Но для покупателя это, конечно, ад кромешный.

Одежда? У меня замечательные друзья, а у них — барские плечи! С бывшим мужем мы взяли ренту над старушкой-соседкой. Квартиру записали на бывшего. После развода с мужем я поместила ее в дом милосердия, ибо бабушка совсем выживала из ума. Оплата была — 800 рублей в сутки, затем повысили до 900, ибо ходила под себя уже. Чтобы платить за ее содержание, я взяла кредит в банке. Бабуля прожила в пансионате почти год. Кредит плачу до сих пор, так как бывший не участвовал в этом, не утруждал себя, а я не могла оставить старого больного человека умирать в голоде и холоде. Подрабатываю репетиторством — 300 рублей за час. Отпуск давался тяжко, ибо отпускных хватало на месяц, от силы полтора.

Каковы расходы? Очень даже просты. Оплата за коммунальные услуги — в первую очередь. Уходит в среднем ежемесячно по три тысячи рублей. Так как пенсии не хватает, приходится перехватывать у знакомых от получки до получки эти самые три тысячи. На оставшиеся копейки стараемся выживать. О грандиозных покупках уже не мечтаем. Не мешало бы сменить устаревшую и тысячу раз Как это сказывается на моем поведении? С одной стороны, я закупаюсь в «дешевых» магазинах типа «Пятерочки» или «Ашана», ориентируюсь на более выгодные средневзвешенные цены, беру товары впрок, если предлагают по акции. ремонтированную бытовую технику типа холодильника, старенького телевизора. Хотелось бы съездить в Санкт-Петербург, но…

Старший сын женат и живет самостоятельно, в Тюменской области. Тоже получил академическое образование, трудится в области культуры. Но иногда обращается за денежной помощью, особенно если что-то надо приобрести для дома из бытовой техники.

Во-вторых, важно количество тренировок в неделю. Если вы по незнанию позанимались три часа подряд, это не значит, что потом можно три-четыре дня ничего не делать. Скорее наоборот: нужно и важно заниматься чаще, но меньше по времени.

Сейчас у родителей один несовершеннолетний ребенок — 14 лет. Средний погиб. А старшему брату 19 лет, он работает разнорабочим в кафе, но неофициально, так как у него нет образования, кроме средней школы.

«Под обменом веществ подразумевается количество энергии, которое мы затрачиваем на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Ускорить метаболизм вообще сложно – на него влияют возраст, рост, пол, вес, количество мышц, работа гормонов щитовидной железы. К примеру, при гипертиреозе, когда функция «щитовидки» повышена, человек худеет, даже если ест действительно много. Но это патологическое состояние, в нормальном же заставить реакции происходить быстрее, чем нужно организму, практически невозможно», – пояснила Авчинникова.

Что нужно есть что бы похудеть последние новости 10.02.2019 г. .

Дело в том, что я работал в науке, а там чаще всего практикуется одна из худших форм оплаты труда. Если вы получаете финансирование по госконтракту или с грантов, то первые шесть-девятьмесяцев, пока составляются и согласуются программы, проводятся конкурсные процедуры и прочая бюрократическая волокита, вы живете на голую ставку.

Каждое утро начинается со страхов: где сегодня взять денег на самое необходимое? Очень трудно морально — 365 дней один и тот же вопрос во вселенную. А потом беру себя в руки и иду по заданному маршруту. Вспоминаю мамины уроки — штопаю носки, стряпаю вареники с картошкой, запеканку из манной крупы и кефира с бананом и корицей, готовлю перловку с овощами, котлеты из фарша за 70 рублей кило (научилась его «улучшать»).

Экспресс-средства для похудения вроде зеленого кофе, ягод годжи, фитнес-чая и тем более специальных таблеток – не только не эффективны, но и опасны в некоторых случаях, об этом Sputnik рассказала врач-диетолог и эндокринолог, автор , спорте и медицине Ольга Авчинникова.

Вторая причина, почему я могу не считать деньги в магазине, — это наличие накоплений. Какие-то сбережения у меня были практически всегда, я никогда не брал кредитов. Даже живя на 2600 рублей в месяц, я умудрялся давать людям в долг. Кстати, при условии, что деньги возвращают, это хороший способ экономии, примерно те же инвестиции в будущее. Преимущества накоплений очевидны: они позволяют легче переносить колебания дохода и расхода, не задумываться, хватит ли денег на покупки, инвестировать в будущее, плюс они могут приносить дополнительный доход, например, в виде банковских процентов.

Были, конечно, какие-то подработки, но это несерьезно. Детей много. Всех надо кормить, одевать, обувать, в школу собирать. Мама и бабушка тянули на себе всю семью. Сейчас у отца появилась постоянная подработка, но сезонная. Все лето до сентября он сторожит пасеку. Все остальное время сидит дома.

Мне 53 года. Месячный бюджет составляет десять тысяч рублей, пять-шесть из которых я трачу на оплату услуг ЖКХ во время отопительного сезона и одну тысячу — на оплату интернета, стационарного телефона и электроэнергии. То есть на все остальное зимой (летом чуть больше) у меня остается три-четыре тысячи рублей. Так я живу уже в течение трех лет и хочу поделиться своими находками в плане экономии. Может быть, они кому-то будут полезны.

Как же рассчитать пульс или так называемую «зону сжигания жира»? Для этого вам необходимо взять эталонный показатель – 220 – и вычесть из него свой возраст. Полученную сумму необходимо дважды умножить – сначала на 0,6, потом на 0,8.

Девушка буквально закрылась в четырех стенах, сидела, лепила и планомерно толстела. Когда её лишний вес, который вырос до 85 кг с ростом 160 см, начал мешать ей не только в ощущении себя, но и в отношениях с любимым человеком, она поняла, что нужно что-то делать. И принялась за работу над собой.

Узнали, можно ли избавиться от лишних килограммов быстро, почему все-таки невозможно «есть и худеть», как в рекламе, и что на самом деле нужно делать, чтобы терять сантиметры без возврата.

Что нужно есть что бы похудеть все что известно на 10.02.2019 г. .

Живём и радуемся!!!

Комментарии закрыты