Как быстро сбросить вес.

0

 

 

– Наконец, многие люди не высыпаются просто оттого, что спят слишком мало, – говорит Наталья Коробейникова. – В норме спать нужно от 7 до 9 часов каждую ночь. Выход в такой ситуации один: корректировка режима.

© 2018 Народная Правда. Все права защищены. При использовании содержимого сайта активная гиперссылка на narodna-pravda.ua обязательна. Мнение автора статьи не отражает мнение редакции. Редакция не несет ответственности за обоснованность и толкование мнения автора, а сайт является лишь носителем информации. Материалы с отметкой «Promo» публикуются на правах рекламы.

Как быстро сбросить вес сегодня 09.11.2018 г. .

Несмотря на все блага цивилизации, человек по-прежнему зависит от своих далеких предков, которые вставали с восходом солнца и ложились на закате. Организм так к этому привык, что до сих пор вырабатывает некоторые гормоны в строго определенное время. Это, например, «вечерний» гормон сна мелатонин, который успокаивает организм и помогает уснуть, и кортизол – он будит нас, когда становится светло, дает бодрость и энергию.

Как вы просыпаетесь в будний день? Встаете по первому будильнику или вообще без него и уже через пару минут готовы к новым подвигам? Или же с трудом открываете глаза, боретесь с собой за право поспать еще, а потом весь день ощущаете себя разбитым и усталым? Сколько спать, чтобы высыпаться, и почему крепкий сон помогает сбросить вес – о правилах здорового сна расскажет врач-сомнолог Наталья Коробейникова.

Врач-диетолог высшей категории Ольга Муштрук не рекомендует украинцам «садиться» на монодиету — суть метода сводится к исключению из рациона всех продуктов, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. Оказалось, что столь популярная сейчас монодиета является одной из самых нездоровых.

Как быстро сбросить вес новые подробности. .

Дело  в том, что ученые открыли ген IRS1 — он повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у худых людей (ведь как известно, жир может откладываться вокруг печени и сердца даже у очень худых людей).

Выкидыш — худые женщины имеют на 72% более высокий риск выкидыша в первые три месяца после зачатия. Кроме того, у очень худых женщин гораздо выше риск сильной тошноты при беременности. У некоторых женщин токсикоз при беременности может вызвать гиперемию, которая сопровождается частой рвотой — что ставит под угрозу здоровье матери и ребенка из-за обезвоживания.

Многие не осознают, что их проблемы со здоровьем вызваны низким весом, потому что обычно о болезни пишут в связи с ожирением и лишним весом. Одна из причин снижения веса — недостаточное количество эстрогена, гормона, необходимого для здоровья как женщин, так и мужчин.

Выяснилось, что глобально между двумя группами отличий нет. Но когда ученые взглянули отдельно на результаты конкретных людей, они заметили, что участники разделились на две категории. У одних лучше усваивался белый хлеб, у других — цельнозерновой.

 – Да, сегодня нам сложно следовать этим ритмам – хотя бы потому, что зимой рабочий день начинается еще до восхода солнца, – говорит Наталья Коробейникова, врач-сомнолог и оториноларинголог ЛОР-центра «Дали». – Но можно максимально приблизить свой режим сна к естественному.  Почему это так важно? Дело в том, что именно во время ночного сна организм восстанавливается, все его функции «перезагружаются», а полученная за день информация усваивается и запоминается. Фазы сна сменяют одна другую, и во время каждой из них происходит что-то важное, например, – выработка нужных для работы организма гормонов.

– Если у человека хроническая бессонница, если он спит слишком чутко, часто просыпается или просто не соблюдает режим, рано или поздно у него снижается качество жизни в целом, – объясняет Наталья Коробейникова. – Утром он встает разбитый, с головной болью и чувством, будто он не выспался. Это продолжается изо дня в день, усталость накапливается, стресс становится хроническим, а там недалеко и до эмоционального выгорания и депрессии.  

Традиционно считается, что батон — это «быстрые углеводы», поэтому он вызывает скачок сахара, а это вредно — со временем вызывает инсулинорезистентность, может приводить к ожирению, сахарному диабету 2-го типа и болезням сердца. Как оказалось, только у части людей больше глюкозы в крови бывает после поедания белого хлеба, а у остальных — после порции цельнозернового. Ученые предполагают, что это зависит от состава микробиоты — именно бактерии в вашем кишечники определяют, какой хлеб для вас лучше.

А что насчет похудения? Конечно, если вы замените белый хлеб таким же количеством цельнозернового, вы не похудеете. Но эксперименты показывают, что хлеб из цельного зерна лучше насыщает — а значит, есть шанс, что вы будете есть его меньше и сбрасывать вес благодаря этому.

Вы уверены, что цельнозерновой хлеб полезнее белого и в числе прочего помогает улучшить пищеварение и похудеть? Все не так однозначно. Оказывается, это зависит как от типа хлеба, так и от человека. В одном исследовании, к примеру, ученые назначали половине людей диету с повышенным содержанием белого хлеба, а другой половине «прописывали» цельнозерновой пшеничный хлеб на закваске. Во время эксперимента они измеряли разные показатели метаболизма: уровень глюкозы натощак, содержание микроэлементов, уровень холестерина в крови, уровень почечных и печеночных ферментов и т.д. Также они оценивали состав микробиоты участников — количество «хороших» и «плохих» бактерий в кишечнике, — который отражает эффективность пищеварения.

– Такие люди буквально «не разрешают» себе спать, считая, что они должны быть на связи 24 часа в сутки, – говорит Наталья Михайловна. – Постепенно это становится привычкой, и человек при всем желании не может заснуть. Хотя все наоборот: чтобы быть активным, эффективно работать, решать задачи, нужно хорошо спать.

Как быстро сбросить вес все что известно сегодня 09.11.2018 г. .

Живём и радуемся!!!

Комментарии закрыты